Plochá záda

Základní příčiny – celkové ochabnutí svalstva trupu, celkově plochá záda, ochabnutí svalstva převážně v jednom úseku páteře, vyrovnání páteře v oblasti hrudní kyfózy nebo bederní lordózy, celkové zmenšení fyziologického zakřivení páteře v oblasti hrudní kyfózy a krční a bederní lordózy.

Zásady vyrovnávání – posílit a zkrátit svaly šíjové a bederní, protáhnout svaly zádové, uvolnit hrudní páteř, zvětšit rozsah pohybovosti páteře všemi směry.

Vhodná cvičení – pohyby trupu ve všech směrech (otáčení, kroužení, úklony, předklony), záklon hlavy, nácvik správného dýchání a dechová cvičení, nošení lehčích předmětů na hlavě, lehké poskoky a přeskoky.

Nevhodná cvičení – prohnuté předklony a výdrže v nich, visy a výdrže v nich.

Didaktické pokyny – cviky volit a sestavovat tak, aby se vytvářela jednotlivá zakřivení páteře, při cvičení není vhodné setrvávat delší dobu v lehu na zádech především na tvrdé podložce, leh vzadu raději nahradit lehem na břiše.

Obrázek uvádí ve své knize Didaktika zdravotní tělesné výchovy (2014) autor Kopecký.